Hamilelikte Gaz Sancısını Ne Geçirir?

Her insan hemen hemen gün için de gaz sorunu yaşar. Bu normal bir durum olarak görülse de, hamile bir kadında biraz daha sancılı olabilir gaz sorunu. Hatta bir çok anne doğuruyorum hissiyle hastaneye de gitmiştir. Ne kadar sancılı bir süreç olduğunu tahmin ediyoruz.

Bir insan günde ortalama 1 – 2 litre gaz üretir ve 15 – 20 kez gaz çıkartır. Dediğimiz gibi hamilelikte -ki özellikle ilk aylarda- daha sık ve sancılı olabilir. Hamileliğin ilk aylarından beri artan gaz sancısı, hamile bir kadın için sancılı bir süreç. Ama merak etmeyin. Gaz sancısının ne olduğunu bildiğimiz zaman onu geçiştirmemiz daha rahat olacaktır.

Gaz Sıkıntısı Neden Oluşur?

Gaz iki şekilde oluşur. Birincisi hava yutulmasından dolayı, ikincisi ise karın bağırsağa sindirilmeden giden besinlerin bakteriler tarafından yakılmasından dolayı oluşur. Yiyeceklerin çoğu önce midede daha sonra ince bağırsakta yakılarak sindirilebilecek hale gelir. Gaz yapıcı yiyecekler diye adlandırılan besinler ise tam olarak sindirilmeden kalın bağırsağa ulaşır ve buradaki bakteriler tarafından parçalanır. Buda gaz ve şişkinliğe sebep olur. Hamile kadınlarda ise en basit bir şey yüzünden bile gaz oluşabilir. Mesela; sakız çiğnerken yutulan hava, gaz oluşumuna ve ardından gelen gaz sancısına yol açabilir. Hamile kadınların vücudundaki progesteron yaygınlığı da gazda önemli bir rol oynar. Progesteron, sindirim sürecini yavaşlatarak şişkinlik hissi oluşturur ve gaz sıkıntısı meydana gelir.

Hamileyken gaz ve şişkinlik için birkaç önerimiz var.

Yemek Seçimi

Yediğiniz yiyeceklerin gaz ile doğrudan ilişkisi olabilir. Özellikle diyet soda, yapay tatlandırıcılar gaz oluşmasında etkin rol oynar. Gaz oluşturan diğer besinleri ise şöyle sıralayabiliriz.

Fasulye, lahana, soğan, brüksel lahanası, karnabahar, brokoli, kuşkonmaz, mısır; armut, elma, erik ve şeftali gibi meyveler; tam tahıl ürünleri ve yulaf; süt, dondurma ve peynir; karbonatlı içecekler ve meyve suları (özellikle gazlı içecekler) genelde kişilerde gaz yapabilir. Bunun yanı sıra belli yiyecekler kişisel olarak etkilemektedir. Yine daha fazla bilgi için hamilelikte tüketilmesi gereken 10 besin içeriğine de göz atabilirsiniz.

Not Alın

Normalden daha sık gaz sıkıntısı yaşıyorsanız, yediklerinizi öğün bazında not alın. En azından hangi besini yediğiniz zaman sizde gaz yaptığına dair bir fikir sahibi olabilirsiniz. Unutmamanız gereken şey ise; yediğiniz bir öğünün gaz olarak çıkması yaklaşık 6 saat sürer. Yani gazınız olduğu zaman bu yediğiniz bir önceki öğünden değil, önden önceki öğünün besinleridir.

Hareket Etmek Önemli

Bazı insanlar gaz sıkıntısını daha sık yaşarlar. Yukarıdaki besinlere bakıp “ne yani hiç bir şey yemeyelim mi?” diye düşünebilirsiniz. Bu yüzden yemeklerden sonra yürüyüş yapmak gibi hareket etmek gazın içeride şişkinlik yapmasını önleyecektir. Daha rahat gaz çıkartmanızı sağlayacaktır.

Sıkıştığınızda Bacakları Hareketlendirin

Eğer gaz sancısı sizi çok rahatsız etti ise, bacaklarını kaldırabileceğiniz bir yere oturun. Bu bebeğin bacaklara baskı yapmasını ve sindiriminizi kolaylaştıracaktır. Ayrıca hamilelik dönemin karının büyümesi nedeniyle bol kıyafetler giymeye özen gösterin. Sıkan kıyafetler, şişen karınla birlikte ağırlık yapabilir, sizi daha çok sıkabilir.

Ara Öğünü Atlamayın

Eğer günde 3 ana öğün yiyorsanız, yemeklerinizi azaltarak ara öğünler ekleyebilirsiniz. Böylelikle ana öğünlerde sindirim sistemine çok yüklenmeden, az az sindirim yapmasını sağlayabilirsiniz.

Oturarak Yiyin

Yemeklerinizi yerken iyice çiğnemeye özen gösterin. Ayakta değil, oturarak yemek yiyin. Sindirmenizi kolaylaştıracaktır.

Gaz sancılarınız sıksa ve hala devam ediyorsa doktorunuza mutlaka danışın.