Hamilelikte Bel Ağrısı Nasıl Geçer?
Hamilelikte anne adayının vücudunda çeşitli değişimler meydana gelir. Bu değişimlerin bir kısmı ciddi rahatsızlıklara neden olabilir. Bu rahatsızlıklardan en sık görüleni bel ağrılarıdır. Güzel Perde ekibi olarak sizler için, hamilelikte bel ağrısı nedenleri ve tedavisini araştırdık.
Hamilelikte bel ağrısının nedenleri
Hamileliğin 4. Ayından sonra çoğu anne adayı, bel ağrısı yaşamaya başlar. Bu ağrılar hamileliğin son 3 ayında giderek artar. Hamilelikte bel ağrısının en sık sebepleri şunlardır:
Kilo alımı: Çoğu anne adayı, hamilelik döneminde 10-15 kilo alır. Omurgaya baskı artar ve bel ağrısı şikayetleri ortaya çıkar. Bebeğin yerleştiği rahmin ağırlığı da pelvisteki damar ve sinirlere baskı yapar, bu da bel ağrısına neden olabilir.
Duruş (postür) değişiklikleri: Rahim ve içerisindeki bebek büyüdükçe, ağırlık merkezi öne doğru kayar. Omurgaya binen yük artar. Anne adayı fark etmeyebilir, ama bu durum duruş pozisyonunu değiştirir. Bu da bel bölgesinde, kas ve eklem ağrılarına neden olur.
Hormonal değişimler: Hamilelikte tüm hormonlarda değişimler meydana gelir. Özellikle progesteron ve relaxin hormonunun salınımındaki artış, kalça kemiği ve omurga eklemlerinde gevşemeye neden olur. Bu gevşemeyle, omurga ve eklemlerin dengesi azalır ve bel ağrısı yaşanır.
Stres: Stres, kas spazmlarını tetikler. Bu spazmlar, bel ve boyun bölgesinde ağrıya yol açabilir.
Hamilelikte bel ağrısı için öneriler
- Düzenli egzersiz yapmak, kasları güçlendirir ve esnekliği arttırır. Yürüyüş, yüzme gibi egzersizler hamileler için güvenlidir. Hamilelere özel pilates egzersizleri de hem esneklik hem kaslarda güçlenme sağlar. Ayrıca, bel bölgesindeki ağrıları dindirmek için fizik tedavi uzmanı ya da fizyoterapistlerden destek alabilirsiniz.
- Sıcak ve soğuk kompresler de bel ağrısını azaltmaya yardımcı yöntemlerden biridir. Ancak, bu yöntemi uygulamadan önce doktorunuz ya da fizyoterapistinize danışmayı unutmayın.
- Günlük yaşantınızda, otururken veya yatarken duruşunuzu düzeltmeye özen gösterin. Örneğin yan yatarken dizlerinizin arasına bir yastık koyabilirsiniz. Böylece, bel bölgesindeki baskıyı azaltmış olursunuz.
- Bel bölgesindeki ağrıları gidermek ve o bölgeyi güçlendirmek için fizyoterapi ve masajdan faydalanabilirsiniz. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, fizyoterapi ve masajın mutlaka bilinçli ve tecrübeli yerlerde yapılmasıdır.
