Bahar Detoksunda Diyet Listesi

Heyecanla beklediğimiz bahar detoksumuz başlıyor! İlk günün listesini tarifleriyle birlikte aşağıda paylaşıyorum. Detoks programından en iyi sonucu almak için lütfen, baştan sona kadar dikkatlice okuyunuz. Özellikle belirttiğim noktalara özen gösterirseniz, hem kilo verecek hem sağlığınızı güçlendireceksiniz.

Sabah uyanınca:

Dişlerinizi fırçaladıktan sonra bir bardak oda sıcaklığında suyu yudum yudum ve oturarak için. Bu, metabolizmayı çalıştırmak için en önemli adımlardan biridir. Ayakta su içmekten kaçının, çünkü sağlığa uygun değildir.

Bunu yaptıktan sonra ise akşam yemeğinden hemen önce içmek için ceviz suyumuzu hazırlayalım: Bir su bardağı oda sıcaklığında suya bir tam ceviz içi ekleyelim, akşam yemeğine kadar bekletelim. Önemli not:Bu ceviz suyunu, akşam yemeğinden önce içeceğiz.

Kahvaltıdan önce:

Yarım limonun suyunu, bir tatlı kaşığı rendelenmiş taze zencefil, bir çay bardağı oda sıcaklığında su ve yarım limon kabuğu rendesiyle iyice karıştırın. Yudum yudum için. Ödem, toksin temizliği için faydalı, yağ yakmaya yardımcıdır. Önemli not: Taze zencefil yoksa, bir çay kaşığı toz zencefil kullanabilirsiniz.

Kahvaltıda:

4 yemek kaşığı lor peynirine bir çay kaşığı çörek otu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu ilave edip karıştırın.

Bir adet orta boy salatalık ile bir adet küçük boy domatesi doğrayıp üzerine bir çay kaşığı zeytinyağı gezdirin.

Yanına maydanoz, dereotu, roka gibi yeşilliklerden oluşan bir kase hazırlayın. Bunun ölçüsü tamamen size kalmıştır, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

İçecek olarak yeşil çay, hibisküs çayı, melisa çayı gibi herhangi bir bitki çayı içebilirsiniz. Önemli not: Detoks programının ilk günlerinde, karaciğeri rahatlatmak için siyah çay veya kahve içmeyeceğiz.

Ara öğünde:

Kahvaltıdan 2 saat sonra 2 tam ceviz içi yiyerek yanında bir büyük bardak çilekli detoks suyu içebilirsiniz. Tarifini hemen aşağıda yazıyorum:

Çilekli detoks suyu tarifi: Bir litre oda sıcaklığında suyu sürahiye alın. 5 adet orta boy çileği iyice yıkayıp dilimleyin. 5 yaprak taze nane ve doğranmış çilekleri sürahiye ekleyip karıştırın. Buzdolabında en az 5 saat beklettikten sonra ara öğünlerde veya yemeklerden önce birer bardak içip bitirin. Önemli not: Nane ve çilek hep suyun içinde kalacaktır, süzmeyiniz. Dilerseniz, detoks suyunu geceden hazırlayabilirsiniz.

Öğle yemeğinde:

Yüksek su içeriğiyle ödem ve toksin temizliğine yardımcı yeşil kabak ile pratik ve son derece lezzetli bir yemek yapacağız. Doyana kadar yiyebilirsiniz, içiniz rahat olsun. Tarifini hemen aşağıda paylaşıyorum.

2 adet orta boy yeşil kabağın kabuklarını soyup küp şeklinde doğrayıp tencereye alın. Üzerine bir tatlı kaşığı kuru nane ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyip karıştırın. Tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte, kabaklar yumuşayana kadar ortalama 30 dakika pişirin. Önemli not: Kabakların dağılmaması için sadece birkaç kez karıştırın.

Yanında ise tokluk süresini artırmak ve kabızlığı gidermek için bulgurlu salata yiyeceğiz. Ancak, bunda miktar sınırlaması vardır. Öğle yemeğinde sadece 4 yemek kaşığı yiyebilirsiniz. Tarifini hemen aşağıda yazıyorum.

4 yemek kaşığı bulguru üzerini iki parmak geçecek kadar suda yumuşayana kadar haşlayın. Süzün ve soğuması için bekletin. Bir dal taze soğan, avuç içi kadar maydanoz ve rokayı incecik doğrayın. Derin bir kaseye yeşillikler ve bulguru alın. İçine, birer çay kaşığı kekik, kırmızı pulbiber, kimyon ve yarım limonun suyunu ekleyip iyice karıştırın. Önemli not: Baharatları tepeleme olarak değil, silme çay kaşığı şeklinde ekleyin. Önemli not: Yukarıda tarifini verdiğim çilekli detoks suyunu, öğle yemeğine başlamadan önce mutlaka içiniz.

Ara öğünde:

Akşamüstü saat dört veya beş gibi ara öğün yapabilirsiniz. Bana güvenin, bu tarif bağırsakların temizliğine iyi gelecek, metabolizma hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

4 yemek kaşığı yoğurdu kaseye alın. Yarım elmayı rendeleyip bir silme çay kaşığı karabiber ve üç dört damla limon suyuyla birlikte yoğurda ekleyip karıştırın.

Yanında bir bardak rezene, melisa, papatya, hibisküs, nane gibi bitki çayı içebilirsiniz.

Akşam yemeğinde:

Tüm ara ve ana öğünlerden önce bir su bardağı çilekli detoks suyunu mutlaka içiyoruz. Akşam yemeğinden beş dakika önce ise sabahtan hazırladığımız ceviz suyunu içiyor, cevizi yiyoruz. Bu sayede hem akşam yemeğinde az yiyerek kilo vermeyi kolaylaştıracağız hem kendimizi tok hissedeceğiz.

Hazırlanışı oldukça kolay, kilo vermeye yardımcı olacak şifalı bir çorbamız var. Akşam yemeğinde doyana kadar içebilirsiniz. Lezzetli bir çorbadır, ancak tek uyarım var: Eğer evinizdeki pulbiber çok acıysa, miktarına dikkat ederek çorbaya ekleyiniz.

Bir adet orta boy kuru soğan, iki adet küçük boy yeşil kabak ve üç diş orta boy sarımsağın kabuklarını soyup küçücük doğrayın. Bir çay bardağı kırmızı mercimeği yıkayıp kabak, soğan ve sarımsakla birlikte orta boy bir çorba tenceresine alın. Bir yemek kaşığı zeytinyağı, iki yemek kaşığı doğranmış maydanoz, bir yemek kaşığı doğranmış dereotu ve bir çay kaşığı rendelenmiş zencefili tencereye ilave edin.

Üzerine bir litre oda sıcaklığında su ekleyin. Hepsinden birer çay kaşığı kırmızı pulbiber, kimyon, karabiber ve kuru nane ilave edin. Orta dereceli ateşte, mercimekler yumuşayana kadar pişirmeye devam edin. Çorba piştikten sonra ocaktan indirip isteğe göre el blender’ıyla çekip pürüzsüz kıvama getirin. Kaseye aldıktan sonra az miktarda tuz ekleyip afiyetle için.

Önemli not 1:  Akşam yemeğinde sadece çorba var. Ancak, merak etmeyin: Protein, vitamin, mineral yönünden zengin ve dengeli bir öğün yapıyorsunuz.

Önemli not 2: Çorba artarsa sorun yok, bunu detoksumuzun ikinci günü öğle yemeğinde içmeye devam edeceğiz.

Ara öğün:

Eğer, akşam yemeğinden birkaç saat sonra acıkırsanız, iki yemek kaşığı lor peynirine bir çay kaşığı çörek otu ve bir yemek kaşığı doğranmış maydanoz ilave edip yiyebilirsiniz. Ancak, acıkmamışsanız; yemenize gerek yok.

Detoks programı hakkında önemli bilgiler:

Detoks esasında hem ruhumuzu hem vücudumuzu arındırmaktır. Bu yüzden sizden, her gün en az 30 dakika hareketli olmanızı istiyorum. Yürüyebilir, dans edebilir, bisiklet sürebilir, yüzebilir veya koşabilirsiniz. Yeter ki hareketli olun, bu detoksta başarı sağlamamız için çok önemlidir.

Detoksun ilk günü baş ağrısı, yorgunluk, aç hissetme gibi durumlar yaşayabilirsiniz. Sakin olun, vücudunuz bu yeni düzene uyum sağlamaya çalışıyor. Birkaç gün sonra her şey yoluna girecektir.

Baş ağrısı olursa açık havaya çıkıp derin nefes alın, soğuk suyla yüzünüzü yıkayın, imkanınız varsa uyuyun veya ılık bir duş alın. Papatya, melisa, rezene gibi sakinleştirici bitki çayları içebilirsiniz.

Detoks programı boyunca her gün duş alıp bacak, karın, kol gibi bölgeleri lifle masaj yaparak kan dolaşımını uyarmak son derece önemlidir. Sabah veya akşam, duş almanızı özellikle tavsiye ediyorum.

Gün boyunca bir litre detoks suyuna ek olarak iki litre sade su içmenizi özellikle istiyorum. Eğer, suyunuzu oturarak ve yudum yudum içerseniz, sık sık tuvalete gitme durumu olmaz.

Gün boyunca toplamda 3-4 bardak bitki çayı içebilirsiniz. Ancak, yukarıda belirttiğim gibi siyah çay veya herhangi bir kahve çeşidi içmeyeceğiz.

Emziren anneler veya hamileler için detoks programı uygun değildir.

Bahar detoksu, sağlıklı bireyler için hazırlanmıştır. Sorumluluk, kullanıcıya aittir.

Bahar detoksu ikinci gün listesini yine burada yayınlayacağım. Detoksun ikinci gününde, keten tohumuyla hazırlayacağımız çok lezzetli bisküvilerin tarifini vereceğim. Yorum ve sorularınız için bana sosyal medyadan yazabilirsiniz. Mümkün olan en kısa sürede dönüş yapmaya çalışacağım.