Detoks Listesi Önerileri
“Güzel Perde” detoks listesinin üçüncü gününe geldik. Benim açımdan gayet keyifli ilerliyor. Sizlerden çok güzel mesajlar, fotoğraflar alıyorum. Kendimize bu büyük iyiliği yaptığımız için gurur duyalım! Her öğünde birbirinden lezzetli yemekler var, keyfini çıkarın.
Uyanınca:
Her zamanki gibi dişlerinizi fırçalayıp, gece boyunca ağızda biriken bakterileri temizleyin.
Bir su bardağı oda sıcaklığında suyun içine bir çay kaşığı organik elma sirkesi karıştırıp yudum yudum için.
Akşam yemeği için sabahtan hazırlık:
Gece acıkmasını önlemek için ceviz suyu yapacağız. Bu tarifi yıllardır kullanıyorum, gerçekten tokluk hissi veriyor. Sabahtan hazırlayalım ki akşam yemeğine hazır olsun:
Malzemeler,
- 1 tam ceviz içi
- 1 su bardağı oda sıcaklığında su
Hazırlanışı,
Sabahtan, bir su bardağı oda sıcaklığında suyun içine bir tam ceviz içi ekleyin.
Akşam yemeğine kadar suyun içinde bekletin. Kullanımını, detoks listesinin akşam yemeğinde anlatacağım. Şimdi, kahvaltı öğününe geçelim.
Kahvaltı:
Bu sabah kahvaltısında, yine tok tutmaya yardımcı ve detoks etkili yulaf ezmesi kullandığımız omlet yapacağız. Yanında ise, yeşil çay içebilirsiniz. Her öğünden sonra bir su bardağı su içmeyi alışkanlık edinin.
Malzemeler,
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 adet yumurta
- Sevdiğiniz baharatlar
- 1 yemek kaşığı doğranmış maydanoz
- 1 yemek kaşığı doğranmış dereotu
- 1 çay kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı,
Zeytinyağı hariç tüm malzemeleri kaseye alıp iyice karıştırın.
Tavaya zeytinyağını alıp ısıtın, yumurtalı karışımı tavaya dökün.
Orta dereceli ateşte, her iki tarafını da çevirerek pişirin. Afiyet olsun.
Ara öğün:
Ara öğünde çilek ve kefir var. Bu sayede hem vücutta bahar temizliği oluyor hem de tokluk hissi artıyor.
Bir çorba kasesi kadar çilek yiyin, yanında bir su bardağı sade kefir için.
Öğle yemeği:
Çok lezzetli ve detoks etkili patlıcan pizzası tarifimiz var. Eminim, detoks sonrasında bile günlük beslenmenizde yer vereceksiniz. Yanında, maden suyu ilave ettiğimiz gerçekten tokluk veren cacık olacak.
Patlıcan pizzası tarifi:
Malzemeler,
- 1 adet büyük boy patlıcan
- 1 adet büyük boy domates
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı lor peyniri
- 1 yemek kaşığı maydanoz
- 1 çay kaşığı kırmızı pulbiber
- 1 diş küçük boy sarımsak (isteğe göre)
Hazırlanışı,
- Patlıcanın kabuğunu alacalı soyup bir parmak genişliğinde dilimleyin.
- Acısını almak için tuzlu suda 5-10 dakika patlıcanı bekletin.
- Bu sırada üst malzemesini hazırlayın: Domatesin kabuğunu soyup küp şeklinde doğrayın.
- Sarımsağın kabuğunu soyup rendeleyin veya küçük küçük doğrayın.
- Sarımsak, domates, pul biber, lor peyniri ve maydanozu karıştırın.
- Tuzlu suda bekleyen patlıcanları süzün. Fazla suyun havluyla alın.
- Fırın tepsini çok hafif yağlayın veya pişirme kağıdı kullanın.
- Patlıcanları tepsiye dizin, her birinin üzerine zeytinyağı sürün.
- Önceden hazırladığınız lor peynirli karışımı patlıcanların üzerine pay edin.
- Önceden ısıtılmış 170 derece fırında 15 ila 20 dakika kadar pişirin.
Pratik bilgi: Eğer, fırınınız yoksa tavada kapağı kapalı olarak, kısık ateşte pişirebilirsiniz.
Maden sulu cacık tarifi:
Sade maden suyu kullanıyoruz, bu sayede vücudumuzun mineral ve sıvı ihtiyacı karşılanıyor.
Malzemeler,
- 1 şişe sade maden suyu (200 ml)
- 1 adet orta boy salatalık
- 1 tatlı kaşığı kuru nane
- 3 yemek kaşığı yoğurt
- Kıvamı koyu olursa, isteğe göre su
Hazırlanışı,
Salatalığı küçük küçük doğrayın veya rendeleyin.
Yoğurt, nane, maden suyu ve salatalığı iyice karıştırın.
Maden sulu cacık, hazır. Afiyet olsun.
Ara öğün:
Bu ara öğünde, tatlı ihtiyacını karşılamak için kakaolu Türk kahvesi yapacağız. Daha önce denenemiş olabilirsiniz ama bundan sonra çok seveceğinize eminim. Yanında ise, iki adet kuru kayısı olacak ki hem bağırsaklar çalışsın hem tatlı isteği karşılansın.
Kakaolu Türk kahvesi tarifi:
Malzemeler,
- 1 tatlı kaşığı dolusu Türk kahvesi
- 1 çay kaşığı toz kako
- 1 Türk kahvesi fincanı su
Hazırlanışı,
Tüm malzemeleri cezveye veya Türk kahvesi makinesine alın.
Kahvenizi pişirin. Afiyet olsun.
Yanında ise, iki adet kuru kayısıyı iyice çiğneyerek yiyin. Mutlaka bir büyük bardak suyu yudum yudum ve oturarak için.
Akşam yemeği:
Akşam yemeğinde tokluk hissi sağlamak için sabahtan hazırladığımız ceviz suyunu kullanacağız. Suyun içindeki cevizi alıp iyice çiğneyerek yiyin ve suyu yudum yudum için. 5-10 dakika bekleyip akşam yemeğinizi yiyin.
Gün boyunca dengeli ve sağlıklı beslendiğiniz için akşam yemeğinde yüksek derecede acıkmayacaksınız. Ben de, bilinçli bir şekilde öğünlerin dengesini ayarlıyorum. Detoks listesi üçüncü ve dördüncü günde içeceğimiz pancarlı detoks çorbası hazırlayacağız. Kırmızı pancar, hem karaciğeri temizler hem de mutluluk hormonlarının salgılanmasına yardım eder.
Pancarlı detoks çorbası tarifi:
Doyana kadar pancarlı detoks çorbası içebilirsiniz. Kalori değeri düşüktür, detoks programına uygundur.
Malzemeler,
- 1 adet orta boy kırmızı pancar
- 1 çay bardağı kırmızı mercimek
- Yarım çay bardağı bulgur
- 1 adet orta boy kuru soğan
- 2 diş orta boy sarımsak
- 3 yemek kaşığı doğranmış maydanoz
- 1 litre sıcak su
- 1 çay kaşığı tuz
- Damak tadınıza göre kimyon, pulbiber, nane
Hazırlanışı,
Pancar, sarımsak ve soğanın kabuklarını soyup küçük küçük doğrayın.
Mercimek ve bulguru iyice yıkayıp süzün ve çorba tenceresine alın.
Üzerine pancar, sarımsak, soğan, su, baharatlar ve tuzu ekleyip karıştırın.
Orta dereceli ateşte, pancarlar yumuşayana kadar iyice pişirin.
İsteğe göre el blender’ıyla çekip pürüzsüz hale getirin.
Çorbayı içerken limon suyu veya sirke ilave edebilirsiniz.
Ara öğün:
Akşam yemeğinden iki saat sonra ara öğün yapabilirsiniz.
Bir fincan rezene, papatya, melisa gibi rahatlatıcı bitki çaylarından birini için.
Yanında ise 3 adet bademi iyice çiğneyerek yiyin.
Uyumadan hemen önce:
Sarımsak, vücut sağlığını güçlendiriyor ve metabolizma hızlandırmaya yardım ediyor. Uyumadan hemen önce bir bardak suyla birlikte küçük bir diş sarımsağı hapı gibi yutun. Merak etmeyin, bu şekilde kullanınca kesinlikle sarımsak kokusu olmaz.
Detoks listesi dördüncü gün için hazırlık:
Yarın için çok sağlıklı ve lezzetli baharatlı nohut yapacağız. Bunun için akşamdan, bir su bardağı nohutu suya koyun. Ertesi güne kadar suda bekleyip şişsin ve pişmesi kolay olsun.
Dördüncü gün ve detoks programının sonuna kadar metabolizma hızlandıran, kilo verdiren çay yapacağız. Detoksun üçüncü listesinin akşamında metabolizma hızlandıran çayı hazırlayın ki ertesi güne hazır olsun.
